Volgens hoogleraar psychologie Sonja Lyubomirsky, die al ruim 20 jaar onderzoek doet naar geluk, wordt maar liefst 40 procent van ons geluk bepaald door onze eigen bewuste keuzes en dagelijkse activiteiten. Dat zou betekenen dat we invloed hebben op ons eigen welzijn en geluksgevoel. En we dat geluk, door de juiste mindset en oefeningen, zelfs zouden kunnen vergroten. Hoe? Hierbij 7 tips om mogelijk (nog) gelukkig(er) te worden.
Bij piekeren richt u eigenlijk aandacht op dingen waar u niet blij van wordt. Zo zou u uw aandacht bewust kunnen richten op dingen waar u juist wel blij van wordt. U kunt namelijk trainen waar u uw aandacht op richt. Wanneer u uzelf vaker als het ware ‘dwingt’ om u te richten op dingen waar u een blij gevoel van krijgt of dingen die wél goed gaan in uw leven, gaat dat steeds makkelijk en kunt u dit langer volhouden. Door u veel te richten op fijne dingen, voelt u zich al iets gelukkiger.
Gevoelens van dankbaarheid versterken ook het geluksgevoel. Volgens Lyubomirsky traint dit uw brein om meer aandacht te besteden aan de positieve aspecten van uw leven. U kunt de dingen waar u dankbaar voor bent ook opschrijven in een schrift of dagboek, om de dankbare gevoelens te versterken. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om aan het einde van iedere dag drie fijne momenten of dingen waar u dankbaar voor bent op te noemen. En u kunt uw dankbaarheid natuurlijk ook uiten naar de mensen om u heen.
Doorbreek negatieve gedachtenspiralen en vergelijk uzelf niet met anderen. Ieder mens is uniek, u ook! Richt u op uw kwaliteiten in plaats van op eventuele tekortkomingen. En wees tevreden met wat u heeft, in plaats van u te focussen op wat een ander heeft.
Een vriendelijk gebaar kan een gevoel van verbondenheid geven en die verbondenheid met anderen versterkt ons geluksgevoel. De hoogleraar adviseert dan ook om bewust regelmatig vriendelijke daden voor anderen uit te voeren.
Het hoeft echt niet allemaal groots en meeslepend te zijn, juist de kleine dingen zijn ook het genieten waard. Dat houdt onder meer in dat u er echt de tijd voor zou kunnen nemen om ook van de kleine dingen te genieten. Een stukje versgebakken appeltaart, een vriendelijke glimlach van iemand op straat, een kindertekening speciaal voor u gemaakt, een berichtje van iemand, of wat dan ook het genieten waard is. Sta er even bij stil en neem even de tijd om ervan te genieten.
Activiteiten waar u helemaal in opgaat en waarbij u compleet de tijd vergeet zijn diep bevredigend en versterken uw gevoel van geluk, dus doe ze vaak!
Investeer energie en tijd in mensen die belangrijk voor u zijn. Hechte relaties versterken ons geluksgevoel. En dan gaat het heus niet om de hoeveelheid contacten, want een introvert persoon heeft misschien voldoende aan een of twee hechte relaties, terwijl een extraverte persoon misschien juist hechte banden heeft met veel mensen. Meer maakt wat dat betreft niet gelukkiger, het gaat om de hechte relatie. Dus koester ze.
Onderstaande spullen kunnen bijdragen aan uw weg naar meer geluk.
Dagboek voor volwassenen
Hierin kunt u onder meer opschrijven waar u allemaal dankbaar voor bent. Systemyze dagboek volwassenen met slot en code in diverse kleuren, A5 formaat, voor € 15,99 bij bol.com.
Vitrinekast voor dingen die u blij maken
Een souvenir waardoor u denkt aan die ene mooie reis, een foto van uw (klein)kinderen of andere dierbaren, of andere spulletjes die een positieve emotionele waarde voor u hebben, u zou ze allemaal in een vitrinekast kunnen leggen voor een extra blij gevoel.
Vitrinekast Trappedal (152 cm hoog, 70 cm breed en 35 cm diep) van deco fineer, staal en gehard glas voor € 199 bij Jysk of via jysk.nl.
Meer tips, weetjes, interviews en programma-informatie leest u in MAX Magazine. Bent u nog geen abonnee? U kunt zich hier bij ons aansluiten.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
