Goede voornemens heeft de mensheid al meer dan 4000 jaar bij het begin van een nieuw jaar. Tegenwoordig vooral variërend van afvallen tot meer bewegen en fitter worden, gezonder eten, stoppen met roken en minder alcohol drinken. Uit onderzoek blijkt echter dat 66 procent van de mensen hun goede voornemens slechts één maand of zelfs korter volhouden en binnen drie maanden heeft zelfs 80 procent het opgegeven. Hoe kunt u ervoor zorgen dat u uw goede voornemen(s) wél volhoudt? Hierbij 7 tips!
Sommige mensen maken in hun enthousiasme lange lijsten met goede voornemens, maar in de praktijk blijkt het veel effectiever te zijn om u op één goed voornemen tegelijk te focussen, in plaats van op een paar tegelijk. Pas wanneer u zo’n enkel doel heeft bereikt, kunt u zich beter weer een nieuw doel stellen. Dat leidt er namelijk eerder toe dat u in de nieuwe opzet slaagt. Want zo’n nieuwe gewoonte hoeft natuurlijk niet alleen aan het begin van het jaar toegepast te worden. Maar focus u in ieder geval dus liefst op één doel tegelijk.
Maak een memo van uw goede voornemen en zorg dat u deze dagelijks kan oplezen of ergens kunt terugzien, door de memo bijvoorbeeld op de koelkast te plakken of ergens op tafel neer te leggen. Het werkt motiverend om regelmatig aan uw goede voornemen herinnerd te worden.
Bedenk en schrijf ook op wat u wilt bereiken met uw goede voornemen en benadruk het positieve waarom daarvan. Zoals: ‘Ik wil graag meer bewegen, zodat ik me lekkerder ga voelen‘ of: ‘Ik wil minder geld uitgeven zodat ik meer overhoud om te sparen.’ Wat voor voornemen u ook heeft, formuleer het positief, waarbij u benadrukt wat u wél wilt in plaats van wat u niet (meer) wilt.
Is de stap naar dat ene goede voornemen voor u nog te groot? Kleine veranderingen kunnen ook al een heel positief effect hebben en ze lukken vaak eerder dan meteen zo’n grote stap te willen zetten. Wilt u bijvoorbeeld stoppen met dagelijks alcohol drinken? Dan kunt u ook beginnen door om de dag uw glaasje te laten staan. En daarvanuit dan steeds grotere stappen te nemen. Door met kleine stapjes te beginnen, wordt de kans om te slagen uiteindelijk vaak groter.
Wilt u bijvoorbeeld meer bewegen? Door van uw voornemen een routine te maken, houdt u het makkelijker vol. Kies dus een vast moment, zoals er meteen ’s ochtends mee te beginnen. Of koppel uw nieuwe gewoonte aan iets wat u toch al doet. Of wanneer u wilt afvallen, maak dan dagelijks de porties die u eet kleiner. Door routines aan uw voornemen te verbinden, houdt u het makkelijker vol.
Natuurlijk moet u het zelf doen, maar om een goed voornemen te laten slagen kan het ook helpen om er met anderen over te praten. Andere mensen hebben zelf aan het begin van het nieuwe jaar meestal ook wel een goed voornemen en zo kunt u ervaringen erover delen en elkaar steunen bij het bereiken van jullie doelen.
Verschillende mental coaches stellen dat we doorgaans 21 dagen nodig zouden hebben om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hoe dan ook, haak dus sowieso niet te vroeg af wanneer u het in het begin moeilijk vindt om uw goede voornemen vol te houden. Geef echt niet te snel op! Wanneer u zich van tevoren realiseert dat het die eerste 21 dagen waarschijnlijk wat lastiger zou kunnen zijn, dan helpt dat misschien om het desondanks toch vol te houden. Veel succes!
Hiermee kunt u briefjes met uw goede voornemens op de koelkast plakken. Doosje met 9 koelkastmagneten (6 van 2 bij 2 cm en 3 van 4,5 bij 2 cm) met mooie vlinder en/of bloem afbeeldingen van de hand van Janneke Brinkman- Salentijn. Set koelkastmagneetjes Hibiscus voor € 11,99 bij bol.com.
Of ga thuis aan de slag met uw goede voornemen om meer te bewegen, met de stoelfiets uit de Mijn Magazine Shop: €59, 95 via deze link.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
