Meditatie wordt door steeds meer mensen van alle leeftijden beoefend. Niet alleen omdat het diep ontspannend werkt, maar ook omdat het een positief effect op diverse hersenfuncties heeft, zoals verbetering van zowel het geheugen als de concentratie. Onderzoek aan de Universiteit van Caen-Normandië over het effect van meditatie op het brein van senioren heeft zelfs uitgewezen dat meditatie effectief kan beschermen tegen Alzheimer. Daarnaast geeft mediteren mogelijk ook nog eens meer energie, verlaagt het stress en vermindert angstgevoelens. Maar hoe doen we dat eigenlijk, dat mediteren? Hierbij 7 handige meditatie-tips.
Ga om te mediteren rechtop zitten in een voor u prettige houding op een stoel of een kussen en sluit uw ogen. Ga niet liggen, want dan zou u makkelijk in slaap kunnen vallen, terwijl het bij meditatie de bedoeling is dat u de gedachtenstroom tot rust brengt, maar niet in slaap valt. Probeer vervolgens nergens aan te denken. Zeker in het begin zullen er toch gedachten opkomen, maar laat deze voorbij gaan, zoals een optocht. Hoe vaker u mediteert, hoe makkelijker het voor u zal zijn de gedachtenstroom te kalmeren.
Komen er toch steeds gedachten op? Glimlach ernaar en maak u er niet druk om. In het begin of bijvoorbeeld na een drukke dag is het heel normaal dat uw brein nog bezig is alle indrukken te verwerken. Dan is het niet direct ‘stil’ in uw hoofd wanneer u gaat mediteren. Al beleeft u tijdens uw meditatie maar een paar momenten waarop u vrij van gedachten bent, dan werkt dat al diep ontspannend.
Meditatie-hulpjes
Het focussen op het geluid van stromend water via een fonteintje (voor binnenshuis) kan ook behulpzaam zijn bij het kalmeren van uw brein. En u kunt daarnaast ook een meditatiemaskertje op zetten, dat blokkeert de lichtprikkels zodat u zich makkelijker kunt concentreren.
Zet een wekker en begin klein met 5 of 10 minuutjes. Zelfs 5 minuten mediteren heeft al een positief effect. Gaat het goed, dan kunt u langzaam opbouwen naar 15 of 20 minuten.
Vindt u het moeilijk om aan ‘niets’ te denken? Dan kan het helpen om uw aandacht te richten op uw ademhaling. Adem diep in door de neus en vervolgens uit door de mond. Doe dit drie keer. Daarna ademt u gewoon zoals voor u prettig voelt en richt u uw aandacht uitsluitend op de ademhaling: in en uit, in en uit…
Sommige mensen vinden het niet prettig om tijdens de meditatie op hun ademhaling te focussen. U kunt dan ook uw aandacht richten op het geluid van een tikkende klok. Of zet (eventueel met een koptelefoon) kalmerende muziek op en richt uw aandacht daarop.
Meditatie gaat steeds makkelijker, helemaal wanneer u er dagelijks even tijd voor maakt. Het maakt niet uit of u het ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds doet, maar het helpt wel wanneer u er ongeveer hetzelfde tijdstip voor aanhoudt. Dan wordt het namelijk voor uw brein een routine en gaat het mediteren makkelijker.
Wordt u liever een handje geholpen, kies dan voor bijvoorbeeld een geleide meditatie, zoals via Nederlands gesproken meditatie-apps als Meditation Moments of VGZ Mindfullness, die ook een gratis versie hebben. Er zijn tevens meditatie-cd’s verkrijgbaar of meditatie playlists op Spotify en Youtube.
Dit stijlvolle waterfonteintje is geschikt voor binnenshuis en heeft bovenop ook nog ruimte voor een plantje. Lumineo waterornament waterfontein (inclusief pomp, transformator en kabel: € 39,90) en Slaapmasker Groen, voor thuisgebruik, op reis of meditatie (€ 11,80). Beiden via bol.com.
Meer tips, weetjes, interviews en programma-informatie leest u in MAX Magazine. Bent u nog geen abonnee? U kunt zich hier bij ons aansluiten.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
