De herfst staat weer voor de deur! Volgens een onderzoek van de Universiteit van Groningen heeft één op de vijf mensen in Nederland bij deze wisseling van het seizoen last van een mentale dip, ook wel een herfstdip of de herfstblues genoemd.
Een herfstdip is herkenbaar aan symptomen als lusteloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en een gevoel van melancholie en/of somberheid. Om straks zo’n vervelende herfstdip zoveel mogelijk te voorkomen hierbij alvast 7 handige en makkelijk toepasbare tips. Aan de slag!
Daglicht is enorm belangrijk voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam en bevordert zo mede onze stemming. Ook maakt het lichaam onder invloed van daglicht het gelukshormoon serotonine aan. Dus wanneer de zon minder vaak schijnt, zou u toch regelmatig het daglicht op moeten zoeken. Drink bijvoorbeeld ook wanneer het bewolkt is gerust met een jas aan een kopje thee of koffie op uw balkon of terras.
Omdat een herfstdip in verband staat met een tekort aan daglicht, kan het al helpen wanneer u bij het opstaan de gordijnen wijd open doet. Zo neemt u direct bij het opstaan al licht op en begint u de dag meteen goed.
Lichaamsbeweging is niet alleen gezond voor uw fysiek, uw hersenen maken onder invloed van beweging de nodige endorfinen aan. Dat zijn neurotransmitters die uw stemming verbeteren. Probeer daarom dagelijks minimaal een half uurtje te wandelen, fietsen of doe thuis een activiteit die u leuk vindt. En u kunt natuurlijk vanuit huis ook altijd meedoen met het MAX tv-programma ‘Nederland in beweging’ of schaf de dvd aan in de MAX-winkel.
Veel mensen hebben bij guur herfstig weer de neiging om binnen te blijven, maar de natuur doet wonderen voor geest en lichaam en kan goed helpen tegen de herfstblues, onder meer door de combinatie van frisse lucht, fysieke beweging en daglicht. Kleed u erop, zoals met een goede regenjas en eventueel waterdichte wandelschoenen, maar ga zeker ook op wat minder zonnige dagen in ieder geval juist even naar buiten de natuur in.
In de herfst- en wintermaanden lopen veel mensen ongemerkt een vitamine D tekort op, iets wat kan resulteren in een sombere stemming. Pak dus ieder herfstzonnetje wat u maar pakken kan, ook voor de aanmaak van deze belangrijke vitamine. U kunt daarnaast desgewenst met uw huisarts bespreken of het wellicht ook raadzaam voor u is om in de koude maanden een vitamine D supplement te slikken.
Onder invloed van een herfstdip hebben mensen soms de neiging zich terug te trekken, maar sociaal contact kan juist helpen om u mentaal beter te voelen. Praat met anderen over uw gevoelens. Heeft u weinig sociaal contact, dan zou u ook De Luisterlijn kunnen bellen voor een vertrouwelijk gesprek op 088-0767000. Of bel als MAX-lid de MAX Seniorencoach op 035-6770710.
Voor mensen die desondanks toch last blijven houden van een herfstdip bestaat er ook de mogelijkheid van zogenaamde lichttherapie. Hierbij wordt gebruik gemaakt van speciaal licht – wat feller dan normaal kunstlicht – dat via de ogen binnenkomt. Om zo het gebrek aan daglicht te compenseren. Zo’n speciale lamp kunt u ook thuis gebruiken en er dagelijks even voor gaan zitten. Doe dit wel altijd in overleg met uw huisarts, want zo’n speciale lamp mag niet gebruikt worden in combinatie met bepaalde medicijnen en bij sommige oogklachten. Succes!
UV-vrije lamp met een lichtsterkte tot 10.000 LUX, waardoor natuurlijk daglicht wordt nagebootst. Met keuze uit 3 lichtkleuren, 5 helderheidsniveaus en 4 instelbare timers. Priprolar Daglichtlamp voor € 49,99 via bol.com.
Meer tips, weetjes, interviews en programma-informatie leest u in MAX Magazine. Bent u nog geen abonnee? U kunt zich hier bij ons aansluiten.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
