7 tips om uw wandeling leuker en uitdagender te maken

Houdt u ook zo van wandelen? Een gezonde gewoonte die we er graag in houden. Met deze zeven tips maakt u wandelen zo leuk en uitdagend mogelijk en zorgt u voor een frisse kijk op uw omgeving.

1. Ontdek nieuwe routes

Een andere route verkennen geeft wandelen een nieuwe impuls. Dit kunt u in uw eigen buurt doen of ergens verderop. Vindt u het lastig om zelf een nieuwe route te bedenken? Doe inspiratie op via websites over wandelroutes, of sluit u aan bij een wandelgroep op bijvoorbeeld Facebook. In MAX Magazine delen we regelmatig nieuwe routes die u hier kunt terugvinden.

Wandelt u graag in de stad? Er zijn georganiseerde stadswandelingen waar u zich voor kunt opgeven. Op deze manier leert u meer over de architectuur, geschiedenis en cultuur van de stad.

Lees ook:
Leuke uitjes in december om in de kerststemming te komen

2. Gebruik apps of luister naar verhalen

Met wandelapps zoals Strava of MapMyWalk kunt u statistieken bijhouden, zoals de afstand, tijd en het calorieverbruik. Wandelt u vooral om meer rust in het hoofd te krijgen, dan kunt u ook een speciale wandelmeditatie luisteren tijdens het wandelen. Op YouTube of Spotify zijn er allerlei meditatiekanalen die zo’n meditatie aanbieden. De focus ligt hierbij op de ademhaling en beweging. Luistert u liever naar verhalen? Kies dan voor een podcast of luisterboek. Podcasts kunt u luisteren via apps als NPO Luister (gratis), Spotify of Podimo.

3. Maak een work-out van je wandeling

Van wandelen blijft u fit. Doet u daar nog een schepje bovenop en combineert u de wandeling met een work-out, dan verbetert u de conditie, versterkt u de spieren en maakt u de wandeling uitdagender. Dit kan door de volgende trainingen of oefeningen aan het ‘blokje om’ toe te voegen:

• Intervaltraining: varieer het wandeltempo. Wandel een minuut snel, gevolgd door twee minuten rustig wandelen. Herhaal dit een aantal keer.
• Heuveltraining: zoek een route met heuvels. Het beklimmen van een heuvel is een goede, uitdagende manier om de spieren te versterken.
• Stappen tellen: stel een doel voor het aantal stappen dat u wilt zetten. Probeer dit elke week te verhogen.
• Krachtoefeningen: wandel met (lichte) gewichtjes in uw handen en doe een aantal lunges en squats tussendoor. Nog meer uitdaging? Er zijn ook bossen of natuurgebieden met speciale trimbanen met gymnastiektoestellen.

4. Neem een vriend(in) mee

Kunt maar moeilijk de tijd vinden om bij te kletsen met uw vriend(in)? Ga dan samen wandelen. Dat is een stuk gezelliger. Nog een voordeel: wandelen maakt het vaak makkelijker om over diepgaandere onderwerpen te praten met iemand, doordat u elkaar niet steeds aan hoeft te kijken. U kunt zich ook aansluiten bij een wandelclub of er zelf een beginnen.

5. Combineer de wandeling met andere activiteiten

Wandelen is nog leuker als u het combineert met andere activiteiten, zoals yoga, mindfulness of fotografie. Vooral tijdens langere wandelingen is het fijn om af en toe even pauze te nemen. Maak hier echt een moment van: kies een mooie plek, doe een paar yoga-of mindfulnessoefeningen, geniet van een lekkere picknick of maak een paar foto’s van bijzondere bloemen, paddenstoelen of dieren die u tegenkomt.

6. Stel doelen

Het stellen van doelen kan u helpen om gemotiveerd te blijven. Dit kunnen kleine doelen zijn, zoals het aantal stappen dat u elke week wilt zetten, of grotere doelen, zoals het doen van een bepaalde wandelroute. Ook kunt u meedoen aan wandelevenementen in uw omgeving voor extra motivatie.

7. Wees aandachtig en geniet van de natuur

En de laatste tip: wees vooral bewust van uw omgeving tijdens de wandeling. Neem de tijd om van de natuur te genieten. Luister naar de geluiden om u heen, zoals de vogels die fluiten en de bladeren die ritselen. Kijk ook naar uw omgeving: naar de kleuren en vormen van de bomen, bloemen en het landschap. Dat is ook meteen een fijne mindfulnessoefening die zorgt voor meer rust.

Auteur: Aukeline van Dorp
Bron: PlusOnline.nl