Na een hartinfarct blijkt het vaak moeilijk een door de cardioloog voorgeschreven gezondere, actievere leefstijl vol te houden. Sommige van u zullen dat probleem zeker herkennen.
Een tijdje gaat het als een lier, maakt u kilometers, en beweegt u misschien meer dan u ooit gedaan heeft… Dan, na enige maanden, slaat u eens een dagje over (bijvoorbeeld omdat het slecht weer is, of omdat u echt geen zin heeft) en beginnen uw extra inspanningen te verwateren. Althans, zo gaat het bij velen.
Hoewel het aantal zituren kort na deelname aan een hartrevalidatie-leefstijlprogramma daalt, neemt dit al na drie maanden weer toe. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc in Nijmegen. “Een gezonde leefstijl langdurig doorvoeren is moeilijk, blijkt keer op keer”, zo beaamt inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels.
Een korte opfriscursus van drie weken, zo’n 2 jaar na de revalidatie gehouden, leidt opnieuw tot een duidelijke afname in het ‘zitgedrag’ en een toename in lichte fysieke activiteit, hetgeen het risico op hart- en vaatziekten verlaagt. Dat melden Radboud-fysiologen.
Zij onderzochten de effecten van een leefstijl-opfriscursus twee jaar na de hartrevalidatie op beweegpatronen in het dagelijks leven. Bij deze zogeheten booster-interventie werden 42 deelnemers uitgenodigd voor een opfriscursus gericht op minder zitten. Langdurig zitten is immers fnuikend voor de algehele conditie. De studie verliep als volgt: de helft van de deelnemers kreeg gebruikelijke zorg, de andere helft kreeg via een app inzicht in hun dagelijkse zittijd en werd op drie momenten telefonisch en digitaal gecoacht door een onderzoeker. In die laatste groep nam het aantal zituren per dag met ruim een uur af. Ook vertoonde deze groep dagelijks bijna een uur meer licht fysieke activiteit.
“Een hoopvol resultaat”, stelt onderzoekster Sophie Kroesen. “Aan de hand van een beweegmeter zagen we een duidelijke verbetering bij de mensen die gecoacht werden. Ze zaten beduidend minder, en aan de toename in licht fysieke activiteit kunnen we vaststellen dat ze ook daadwerkelijk meer bewogen. Het heeft dus zin om mensen na verloop van tijd een opfriscursus aan te bieden”. De vraag is nu hoe lang de effecten van deze opfriscursus aanhouden, en hoe vaak deze cursus gevolgd moet worden voor een langduriger effect. Dat moet vervolgonderzoek uitwijzen.
Intussen kunt u zelf meer bewegingen inbouwen in uw dagelijkse bezigheden. De onderzoekers van het Radboudumc hebben een paar heel eenvoudige beweegtips:
Meer tips, weetjes, interviews en programma-informatie leest u in MAX Magazine. Bent u nog geen abonnee? U kunt zich hier bij ons aansluiten.
René Steenhorst is medisch journalist en columnist voor MAX Magazine. Wekelijks verzorgt hij de pagina’s Lekker in je vel en zijn veelgelezen kantlijnrubriek Meer Over Medisch. Bovendien verschijnen van zijn hand regelmatig reportages over medische thema’s. Ruim 45 jaar (1974-2019) schreef René Steenhorst als stafreporter voor De Telegraaf, waarvan 32 jaar als gezondheidsjournalist.
