Senioren zijn de afgelopen jaren al meer gaan bewegen, maar het moet nog altijd beter. Volgens de laatste cijfers van het CBS in samenwerking met RIVM voldoet momenteel slechts 40 procent van de senioren aan de richtlijn van minimaal een half uur per dag bewegen. Dat percentage moet omhoog! En u kunt dat al doen door simpelweg thuis meer aan lichaamsbeweging te doen.
Voor iedereen is het belangrijk om voldoende te bewegen, maar voor senioren nog net iets meer. Want het helpt niet alleen om langer fit te blijven, maar het is ook goed voor het geheugen en de motoriek. Bovendien vermindert het botontkalking en zorgt het voor het behoud van de spieren. Daarnaast bevordert het onder meer de bloedcirculatie, zuurstofopname en de functie van hart en longen. Met als gevolg dat senioren langer zelfstandig kunnen blijven wonen en bijvoorbeeld zelf hun boodschappen kunnen blijven doen. Bijna alle sportscholen hebben tegenwoordig ook lesaanbod voor senioren, maar ook thuis valt er winst te behalen!
Niet alleen buiten, maar ook binnen zou u bijvoorbeeld best een kwartiertje door de kamer heen en weer kunnen lopen. Of u zou op muziek kunnen dansen. Zo’n drie à vier liedjes en u bent zo al een kwartiertje vrolijk aan het bewegen. Zelfs zittend op een stoel zou u (voorzichtig) wat dansbewegingen kunnen maken. Of ga bijvoorbeeld vanaf een stevige stoel een paar keer achter elkaar opstaan en weer zitten. Natuurlijk niets forceren en altijd rustig opbouwen.
De Dual Bike Stoelfiets van Nexxt uit de MAX Magazine Shop.
Regent het buiten en nodigt het weer dus niet uit om de fiets te pakken? Ook dat kunt u natuurlijk binnen doen, want dan stapt u simpelweg op een hometrainer, oftewel een binnenfiets. Let er bij de aanschaf wel op dat u kiest voor een hometrainer met een lage instap, dat maakt het op- en afstappen een stuk makkelijker. Zo’n hometrainer met lage instap is verkrijgbaar vanaf circa € 200, zoals de Tunturi Cardio Fit B40 (bij tunturi.com of bol.com). Of denk eens aan een stoelfiets, waarbij u gewoon op uw stoel kunt blijven zitten, terwijl u zowel de armen als benen traint. Zoals de stoelfiets uit de MAX Magazine winkel via maxmagazineshop.nl voor € 59,95.
Wie liever thuis onder leiding van een instructeur aan beweging wil doen, kan natuurlijk ook elke werkdag terecht bij het MAX-programma Nederland in Beweging om 10.15 uur op NPO 1 en om 9.15 uur op NPO 2.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
