Het uiten van gevoelens en emoties kan voor sommige senioren nog best lastig zijn, gewoonweg omdat het vroeger niet is geleerd. Maar het blijkt juist heel belangrijk voor ons welzijn. Vooral straks in de feestmaand kunnen gevoelens van eenzaamheid, mede door opgepotte emoties, extra opspelen. Maar als u uw gevoelens leert te uiten, lucht dat vaak enorm op. Hierbij 8 tips!
Hoewel we op school allerlei vakken hadden, leerden velen van ons niets over het onder woorden brengen van onze emoties. Ook in veel gezinnen worden gevoelens soms niet of nauwelijks besproken. Niet zo gek dus, dat het een beetje lastig voor u kan zijn om uw gevoelens onder woorden te brengen. Ook de angst om niet begrepen of veroordeeld te worden kan hierbij een rol spelen. Daarom slikken velen hun emoties liever in. Zit u ergens mee? Schrijf uw gevoelens erover dan eerst eens op. Zo leert u allereerst voor uzelf onder woorden te brengen wat u eigenlijk precies voelt.
Vindt u het moeilijk om uw gevoelens in woorden uit te drukken? Dan kunt u ze ook proberen te uiten door tijdens voelen van een emotie ondertussen een schilderij of tekening te maken. En daar hoeft u echt geen ervaren schilder of tekenaar voor te zijn. Het gaat puur om uw gevoelens naar buiten te brengen en op deze manier kunt u zichzelf al tekenend of schilderend ook al van de nodige weggestopte emoties bevrijden.
Ingehouden emoties kunnen zich van binnen gaan ‘opstapelen.’ Het zou dan ook volgens onderzoek zelfs voor uw gezondheid beter zijn om een manier te vinden om uw gevoelens te uiten, want emoties kunnen zich opslaan in het lichaam en zouden zo fysieke klachten kunnen veroorzaken. Oefen het uiten van uw emoties eerst eens bij iemand die u goed kent en die u volledig kan vertrouwen. En wees geduldig met uzelf, accepteer dat het tijd kan kosten om deze nieuwe vaardigheid aan te leren.
Voorkom teleurstelling en zorg dat u het juiste moment kiest om uw gevoelens te delen. Dus niet wanneer uw bezoek bijvoorbeeld net op het punt staat te vertrekken en wellicht weer op tijd moet zijn voor een andere afspraak, maar doe het liever wanneer er echt even tijd voor is. Overigens, door het delen van uw emoties zult u merken dat de relaties met uw partner, familie en vrienden juist sterker zullen worden en het u meer met hen verbindt. Daarnaast is er een grote kans dat u niet meer het gevoel heeft dat u het alleen hoeft te dragen of u zich vaak onbegrepen voelt.
Een ander kan er meer voor open staan wanneer u uw gevoelens deelt als u begint met iets positiefs. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben heel blij dat je bij me langskomt, ik vind het alleen een beetje lastig dat…’ Zo’n benadering kan ervoor zorgen dat de ander open blijft staan om uw emoties te begrijpen.
MAX Seniorencoach
Bent u echt vastgelopen met uw emoties en ziet u geen uitweg of heeft u niemand bij wie u uw gevoelens veilig kwijt kan? Dan kunnen MAX-leden ook (kosteloos) in gesprek gaan met MAX Seniorencoach Mieke Schouten. Bel op werkdagen tussen 10 en 14 uur naar 035-677 0710 (lokaal tarief).
Vindt u het toch nog een te grote stap om uw diepere gevoelens over iets te delen met een ander? Zet dan een paar meter recht voor u een lege stoel. Op die stoel laat u in gedachten de persoon plaatsnemen bij wie u uw gevoelens zou willen uiten. En zeg vervolgens hardop alles wat u zou willen zeggen tegen degene die in gedachten op de stoel tegenover u zit. Dit zou weleens alvast erg kunnen opluchten.
Het is soms makkelijker om een echt gesprek met elkaar te hebben wanneer u samen met iets bezig bent, zoals de afwas of bijvoorbeeld tijdens een wandeling. U hoeft elkaar daardoor niet steeds aan te kijken. Dit kan drempelverlagend werken om uw emoties te durven uiten.
Wanneer u de stap maakt om uw gevoelens te delen, stel dan in het gesprek ook vragen aan de ander. Bijvoorbeeld: ‘Hoe is het voor jou dat ik deze emoties met je deel?’ Zo kan het een echt gesprek worden, waarbij er niet alleen ruimte is voor uw gevoelens, maar ook voor die van de ander, waardoor er meer begrip en verbinding kan ontstaan. Praten over gevoelens kan een uitdaging zijn, maar het levert uiteindelijk vaak ook verrassend veel op. Veel succes!
Krijg inzicht in uw gevoelens via een emotiedagboek
Via een emotiedagboek leert u om aan de hand van vragen en invulopdrachten dagelijks even bij uw emoties stil te staan. Zo evalueert u bijvoorbeeld de gebeurtenissen van de dag, met de bijpassende emotie. Emotiedagboek voor volwassenen voor € 20 bij de (online) boekhandel.
Om gevoelens ‘eruit te tekenen en/of schilderen’
Houten tekenkoffer (45 x 32 x 10,5 cm) met daarin 36 heldere aquarel-, acryl- en oliekleuren, 130 hoogwaardige kleurpotloden, viltstiften en oliepastels, inclusief 4 penselen, 2 potloden en accessoires. Crelando houten tekenkoffer, 174-delig voor € 39,99 bij lidl.nl.
Meer tips, weetjes, interviews en programma-informatie leest u in MAX Magazine. Bent u nog geen abonnee? U kunt zich hier bij ons aansluiten.
Onno Lakeman en El Martens vormen al jaren een hecht schrijversteam en ze zijn vanaf de allereerste editie in 2013 betrokken bij MAX Magazine. Onno en El speuren wekelijks onder meer naar interieurtips, tuindecoraties en andere leuke en/of handige items voor in en rond het huis, die terug te vinden zijn in MAX Magazine’s rubriek ‘BinnensteBuiten.’
